هفت اصل كارآمد براي زندگي زناشويي

هفت اصل كارآمد براي زندگي زناشويي
مترجمين: نسرين مصباح- سپيده معتمدي- حميد پيروي

اين عبارات صحيح است
عامل اصلي در اثر بخشي اقدامات جبراني، چگونگي روابط است. در زندگي‌هاي زناشويي موفق، زوج‌ها به آساني اقدامات جبراني را مي‌فرستند و مي‌گيرند. در زندگي‌هاي ناموفق حتي شيواترين اقدام جبراني مي‌تواند با گوش‌هاي ناشنوا روبه رو شود.
اما اكنون كه اين موضوع را مي‌دانيد، مي‌توانيد اوضاع را در اختيار بگيريد. مجبور نيستيد براي آنكه به اقدامات جبراني يكديگر گوش فرا دهيد منتظر بهبود زندگي زناشويي خود باشيد. همين الان باتمركز جدي بر اين «وقفه‌ها» و آموزش يكديگر براي درك پيام طرف مقابل آغاز كنيد. با انجام اين كار خواهيد توانست خود را از چرخه‌ي نزولي منفي نگري نجات دهيد.
حتي اگر اختلاف نظرهاي شما گرايشات منفي نگري دارد، آينده‌ي مشترك شما مي‌تواند روشن باشد. رمز كار در آموختن صحيح آسيب‌هاست.
يكي از دلايلي كه اقدامات جبراني زوج‌ها به هدف نمي‌رسد اين است كه آن را در لفافه‌اي خوشايند بيان نمي‌كنند. اگر همسرتان داد بكشد كه «از موضوع خارج شدي!» يا غرغر كند كه «مي‌شه يه وقفه‌اي بديم؟» با وجود لحن منفي، اقدام جبراني است.
اگر به جاي كلمات به لحن همسرتان توجه كنيد، ممكن است پيام واقعي را دريافت نكنيد كه اين است: «بس كن! كنترل موضوع از دست خارج شده». اگر روابط شما در منفي نگري غرق شده باشد توجه به اقدامات جبراني مشكل است.
بنابراين بهترين راهكار اين است كه اقدامات جبراني خود را به روشني، با زبان فصيح و رسمي ‌بيان كنيد تا بر آن تأكيد شود. در ادامه فهرستي طولاني از عبارت‌هاي ويژه‌اي را مشاهده مي‌كنيد كه مي‌توانيد براي كاهش تنش به همسرتان بگوييد.
با استفاده از آنها وقتي مشاجرات كاملاً منفي گرايانه است، مي‌توانيد مانع خروج مباحثات از كنترل خود شويد. حتي بعضي از زوج‌ها اين فهرست را كپي كردند و روي در يخچال نصب كردند تا در دسترس باشد.
بسياري از اين عبارت‌ها، اگر نگوييم همه ، ممكن است در حال حاضر به نظرتان مصنوعي و غير عادي بيايد، زيرا روش‌هاي كاملاً متفاوتي را براي صحبت كردن با هسمرتان در هنگام ناراحتي ارائه مي‌كند. اما غير عادي بودن نبايد سبب رد كردن آنها شود.
اگر روش بهتر و مؤثرتري براي نگهداشتن راكت تنيس بياموزيد، در ابتدا ممكن است فقط به اين دليل كه هنوز به آن عادت نداريد، به نظرتان «اشتباه» و «غير عادي» بيايد.
درباره‌ي اقدامات جبراني نيز همين مسئله صدق مي‌كند. با گذشت زمان، اين عبارت‌ها براي شما آسان خواهد شد و مي‌توانيد آنها را متناسب با روش صحبت و شخصيت خود اصلاح كنيد.


احساس مي‌كنم

دارم دچار هراس مي‌شوم
لطفاً همين را آرام تر بگو
آيا كار اشتباهي انجام دادم
اين جريان مرا آزرده ساخته است
اين جريان ، توهين آميز است
احساس افسردگي مي‌كنم
احساس گناه مي‌كنم ممكن است واضح تر بگويي؟
احساس مي‌كنم مورد قدرناشناسي قرار گرفتم
احساس مي‌كنم حالت تدافعي دارم ممكن است واضح تر بگويي
لطفاً من را سرزنش نكن
احساس مي‌كنم در حال حاضر من را درك نمي‌كني
دارم احساس غرقه شدن مي‌كنم
احساس مي‌كنم مورد عيب جويي قرار گرفتم ممكن است واضح تر بگويي؟
دارم نگران مي‌شم .
نياز به آرام شدن دارم

ممكن است مسائل را آرام تر مطرح كني؟
الان به آرامش بيشتري نياز دارم.
الان به حمايت تو نياز دارم
الان فقط گوش كن و سعي كن بفهمي
به من بگو كه دوستم داري
مي‌توانم تو را ببوسم؟
مي‌توانم حرف خود را پس بگيرم؟
لطفاً بامن ملايم‌تر رفتار كن
لطفاً كمكم كن آرام باشم
لطفاً آرام باش و به حرفم توجه كن
اين برايم مهم است لطفاً توجه كن
من بايد حرف‌هايم را تمام كنم
كم كم دارم غرقه مي‌شوم
احساس مي‌كنم مورد عيب جويي قرار گرفتم. ممكن است واضح تر بگويي.
ممكن است مدتي وقفه بدهيم
پوزش خواستن

واكنش‌هاي من خيلي افراطي بود ببخشيد.
اين يك را واقعاً خراب كردم
بگذار دوباره امتحان كنم
من مي‌خواهم الان با تو ملايم تر رفتار كنم اما نمي‌دانم چطور
برداشت خودت را از حرف‌هاي من بگو
مي‌دانم كه در همه‌ي اين مسائل تقصيراتي داشتم .
چطور مي‌توانم جبران كنم
بگذار سعي كنم دوباره شروع كنم
آنچه كه تو مي‌گويي اين است كه ...
بگذار با شيوه اي آرام تر دوباره شروع كن .
متأسفم لطفاً من را ببخش
قانع شدن

داري من را قانع مي‌كني
با اين بخش از گفته‌هايت موافقم
بگذار همين جا توافق كنيم
بگذار نقاط مشترك را پيدا كنيم
من هرگز به اين شكل در اين باره فكر نكرده بودم
وقتي خوب بررسي كنيم روشن مي‌شود كه اين مشكل خيلي جدي نيست
ديدگاه تو به نظرم منطقي است
بيا توافق كنيم كه ديدگاه هردويمان را در حل مشكل به كار ببريم
از ... سپاسگزارم
يكي از چيزهايي كه در تو تحسين مي‌كنم ...
متوجه هستم درباره‌ي چه چيزي صحبت مي‌كني


متوقف ساختن جريان

الان ممكن است اشتباه كنم
لطفاً مدتي بحث را تعطيل كنيم
بگذار مدتي وقفه بدهيم
يك لحظه به من فرصت بده بر مي‌گردم
احساس غرقه شدن مي‌كنم
لطفاً تمامش كن
بگذار در همين جا توافق كنيم كه اختلاف نظر داريم
بيا دوباره از اول شروع كنيم
لطفاً تمامش كن
بگذار در همين جا توافق كنيم كه اختلاف نظر درايم
بيا دوباره از اول شروع كنيم
بهتره موضنع را به حالت تعليق در بياوريم
مي‌خواهم موضوع را عوض كنم
داريم از مسير خارج مي‌شويم
قدرشناسي

مي‌دانم كه گناه تو نيست
نقش من در اين مشكل اين است كه ...
نظرت را مي‌فهمم
براي ... از تو سپاسگزارم
اين عقيده‌ي خوبي است
هر دوي ما مي‌گوييم ...
مي‌فهمم
دوستت دارم
به خاطر... متشكرم
يكي از چيزهايي كه در تو تحسين مي‌كنم اين است كه ...
اين مشكل تو نيست، مشكل ماست.


منبع:http://www.shamisapsy.com/psy_khanevadeh2.htm