رژيم غذايي مناسب براي داشتن پوستي زيبا

1- بـه سُس اسپاگتي، هويج اضافه كنيد. بـا اين كــه
وجـود آن اصــلاً حس نمي شود، اما كاروتين موجود در آن
براي پوستتان بسيار مفيد است.

2- بـه سالاد، اسفناچ اضافه كنيد. اسـفـنـاج بـيـش از
انواع ديگر سبزيجات، كاروتين در خود دارد.

3- هـر روز از يك دسر ميوه اي استـفاده كنيد كه از
مـاست وانيلي و ميوه هاي تازه درست مي شود. در اين
نــوع دسر از ميوه هايي مثل زردآلو، هلو، انبه و پاپايه كه
حاوي ميزان زيادي كاروتين هستند استفاده مي شود.

4- براي درست كردن دسري كه براي پوستتان مفيد است، هندوانه را به شكل توپي بريده و براي چاشني از نعناع استفاده كنيد.

5- كلم بروكلي تازه را در يخچال نگاه داشته و به صورت پيش غذا قبل از شام بخوريد.

6. هميشه شامتان را همراه با ميوه صرف كنيد. مي توانيد در سالاد شامتان از زردآلو يا هلوي تازه يا كنسرو شده استفاده كنيد.

7- ميوه هاي گرمسيري مثل انبه يا پاپايه را هم امتحان كنيد.

8. در پاستا و سالاد گوجه فرنگي از اسفناج تازه يا كلم بروكلي استفاده كنيد.

9. در سُ سالسا به جاي گوجه فرنگي از پاپايه استفاده كنيد.

10. آب ميوه هايي را براي خوردن انتخاب كنيد كه از ميوه هايي با كاروتين بالا درست شده باشند. به جاي خوردن همان آب سيب يا آب پرتقالي هميشگي، انتخاب هاي خود را وسيع تر كنيد.






يك رژيم غذايي مفيد براي پوست شما


* ماهي حاوي روغني است كه باعث تقويت پوست مي شود. در اين رژيم، براي ناهار و شام ماهي خورده مي شود تا صافي و درخشندگي پوست تامين شود.

* بذر كتان حاوي مقدار زيادي اسيد چرب امگا 3 مي باشد كه براي سلامتي پوست بسيار موثر است. در اين رژيم غذايي اين ماده را به سيريال صبحانه اضافه مي كنند.

* ويتامين A براي حفظ سلامتي پوست ضروري است. در اين رژيم از هويج، سيب زميني شيرين، كدوي زمستاني، كلم بروكلي، اسفناج، و كلم پيچ و همه ي سبزيجاتي كه حاوي ويتانمين A هستند استفاده مي شود.

* ويتامين E نيز براي سلامتي پوست مفيد است. اين رژيم حاوي خشكبار، از جمله فندق و بادام مي باشد.


صبحانه

انتخاب اول:

- شورباي آرد جو دوسر كه با سرشير و يك قاشق غذا خوري روغن كتان مخلوط با ذغال اخته درست مي شود.

- آب پرتقال


انتخاب دوم:

- سيريال كامل همراه با سرشير، توت فرنگي و يك قاشق غذاخوري روغن كتان

- آب گريپ فروت


انتخاب سوم

- گرانولا كم چربي مخلوط با يك قاشق غذاخوري روغن كتان و پودر مخلوط ميوه، همراه با ماست ساده

- آب گوجه فرنگي به همران ليمو




ناهار


انتخاب اول

- 3 اونس تن مخلوط با يك قاشق مايونز كم چرب، گوجه فرنگي خرد شده، كرفس، هويج و فلفل سبز

- دو فنجان كاهو از قسمت هاي سبزتر برگ

- يك قطعه نان گندم به همراه دو قاشق چاي خوري مارگارين تهيه شده با روغن زيتون

- يك فنجان سرشير


انتخاب دوم

- سالاد ميگوي كباب شده با سُس ويناگرته

- هويج كوچك

- 6 بيسكوييت

- يك فنجان سرشير


انتخاب سوم

- بوقلمون

- ½ فنجان سُس سالسا به همراه يم فنجان فلفل زرد، سبز و قرمز

- يك فنجان سرشير




عصرانه


يكي از اين موارد را مي توانيد انتخاب كنيد:


- سيب تازه، پرتقال يا نارنگي

- يك مشت آجيل

- ½ فنجان آجيل، ميوه خشك يا چوب شور

- يك فنجان ماست به همراه ذغال اخته، تمشك يا توت فرنگي

- 6 هويج كوچك



شام


انتخاب اول

- فيله پخته شده

- ½ فنجان برنج قهوه اي

- يك فنجان اسفناج بخارپز شده به همراه آبليمو، سير و فلفل

- پودينگ وانيلي، با توت

- چاي سبز


انتخاب دوم

- گوشت گاو

- ½ فنجان شربت توت فرنگي

- چاي سبز


انتخاب سوم

- گوشت خوك

- ½ فنجان پوره سيبزميني

- ½ فنجان كلم بروكلي بخارپز شده به همراه روغن زيتون و سير

- ½ فنجان ماست

- چاي سبز


بايدها و نبايدها


بايدها:

* روزي حداقل 8 ليوان آب بنوشيد. مي توانيد آن را با كمي ليموي تازه طعم دار كنيد.

* حداقل هفته اي سه بار از غذاهاي درياي استفاده كنيد، چون روغن موجود در ماهي باعث درخشندگي و تقويت پوست مي شود.

* حداقل روزي شش ميوه بخوريد. (ميوه ها را از انواع و رنگ هاي مختلف انتخاب كنيد—گوجه فرنگي قرمز، فلفل سبز، پرتقال)

* دقت كنيد كه حتماً 20 تا 30 درصد كالري هاي رژيم غذاييتان از چربي هاي سالم مثل روغن زيتون، آوكادو، روغن كانولا تشكيل شده باشد.

* هرروز از كرم هاي ضد آفتاب استفاده كنيد. مهم نيست كه هوا چطور باشد يا كجا زندگي كنيد.

* هنگام رفتن بيرون از منزل حتماً ار كلاه هاي سايبان دار استفاده كنيد تا از برخورد مستقيم آفتاب به پوست صورتتان جلوگيري شود.



نبايدها:

* از نوشيدن مشروبات الكلي خودداري كنيد.

* از خوردن ميان وعده هاي پرچرب مثل چيپس، غذاهاي سرخ شده و شكلات خودداري كنيد.

* از كشيدن سيگار تا حد امكان خودداري كنيد.

پوستي شاداب داشته باشيد!

دوست داريد بدانيد كه براي داشتن پوستي نرم، صاف و بي لكه چه بايد بكنيد؟ بايد بدانيد كه بدون اصلاح رژيم غذاييتان، هيچيك از محصولات بهداشتي پوست در جهان نمي توانند سلامت پوست شما را تضمين كنند. در اينجا مي خواهيم رژيم غذايي را به شما معرفي كنيم كه باعث شادابي و سلامت پوست شما مي شود.